Турник: тренируем силу и выносливость организма

     Турник известен ещё со времён Александра Македонского. Простой и одновременно эффективный гимнастический снаряд давно завоевал любовь сильной половины человечества. С помощью турника, установленного прямо в квартире или во дворе на даче, можно легко поддерживать себя в отличной физической форме, разминать мышцы спины и оздоравливать позвоночник. Благодаря турнику не один хилый пацан превратился в подкачанного мужчину - романтический идеал всех женских сердец.
     Что такое турник? Турник – это обычная перекладина, которую можно прикрепить к чему угодно и, в принципе, где угодно: в углу комнаты, в дверном проёме, дома или на улице к шведской стенке или даже к брусьям. Навесной турник, крепящийся к шведской стенке, удобен тем, что его можно переставлять на удобную для занятий высоту. При установке турника важно рассчитать так, чтобы свободного пространства хватало для выполнения всего комплекса упражнений.
     Иметь турник под рукой очень удобно для молодёжи, целенаправленно трудящейся над созданием мужественной фигуры и образа в целом, а также для людей, по долгу службы вынужденных целый Божий день проводить, согнувшись с три погибели перед монитором компьютера. Нет ничего проще, как предупредить появление болезни позвоночных дисков – остеохондроза, которым страдает 80% населения из-за плохой наследственности, тяжёлого физического труда и травм. Придя дом с работы, школы или ВУЗа очень хорошо на пару минут повиснуть эдакой «колбаской в холодильнике» на турнике: позвоночные диски вытягиваются вдоволь позвоночного столба, позвоночник распрямляется и удлиняется, человек физически чувствует облегчение.
     Занятия на турнике полезны всем: детям, их родителям, мальчикам и девочкам, даже бабушкам и дедушкам. На турнике можно просто повиснуть, приятно расслабив мышцы позвоночника, а можно заняться и более серьёзными физическими упражнениями. Турник идеально подходит для подтягивания на руках и качания пресса. Не обязательно насиловать себя или ребёнка, заставляя организм за один раз (подход) подтянуться 10 раз. Для малыша хорошим результатом считается 1-3 подтягивания за 1 заход, для взрослых от 3 раз и до … сколько сможете.
     Мальчишек обычно бывает трудно даже за уши оттянуть от турника: ведь благодаря подтягиваниям широким хватом, когда затылок касается перекладины, можно развить идеальную мужскую фигуру с широкими плечами. Если подтягиваться стандартным образом, то можно здорово укрепить мышцы рук. Главное, чтобы под турником всегда лежал мат на случай непредвиденного падения, вдруг соскользнут руки. Если на турнике занимается маленький ребёнок, родители обязаны страховать все его действия и перемещения.
     При занятиях на турнике важно соблюдать простые правила: стараться дотрагиваться до перекладины только руками и не делать резких движений, рывков, временно облегчающих нагрузку. Самым распространённым упражнением на турнике среди парнёй является подтягивание из чистого виса. Реже юноши практикуют подтягивание и опускание на одной руке, крутилки с ремнями и без, а также подъем переворотом: когда ноги поднимаются параллельно земле, а подбородок - над турником, потом ноги закидываются вверх, и, совершая некий подъём-переворот, гимнаст оказывается на выпрямленных руках прямо над перекладиной.
     Девушки, особенно в подростковом возрасте, часто переживают по поводу размеров своего бюста. А ведь нет ничего проще, как накачать мышцы груди на турнике, и тем самым зрительно увеличить и расширить грудь! Оказывается, женскую фигуру можно корректировать не только, лежа под скальпелем или уплетая тонны капусты за обе щёки, а просто периодически подтягиваясь на турнике. Девушки обычно намного слабее парней, поэтому у них редко когда получается вот так взять и сразу подтянуться. Не расстраивайтесь: Москва тоже не сразу строилась. Просто надо сначала установить перекладину на уровне лица и пробовать подтягиваться так, как получается, потихоньку, без героизма. При упорных и регулярных занятиях результат не заставит себя долго ждать: мышцы, поддерживающие грудь начнут немного побаливать, т.е. – расти и укрепляться, а через несколько месяцев результат станет очевиден.
     Все упражнения на турнике укрепляют мышцы рук, спины и плеч, вырабатывают у спортсмена гибкость, выносливость, силу, ловкость, учат владеть и управлять собственным телом, а также делают мышцы организма более эластичными. Самое главное при занятиях на турнике – это тренироваться без лишнего фанатизма. Гармония в физическом развитии достигается не сразу и не за один день, а вот регулярно выполняя комплекс несложных упражнений, можно добиться потрясающего результата. Красивую, гордую осанку и уверенную походку можно выработать благодаря нехитрым занятиям на обычной перекладине – турнике. Дерзайте!